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La fórmula: reducir la grasa abdominal envuelve una mezcla de alimentación inteligente con una serie de ejercicios. Coma alimentos suficientes para evitar desequilibrios hormonales. Comer muy poco (menos de 1200 calorías por día) reduce la cantidad de la hormona leptina, que quema la grasa en su cuerpo y, consecuentemente, desacelera la pérdida de peso. Si usted está sólo ejercitándose sin alterar la dieta, va a gastar mucho tiempo en el gimnasio y va a tener resultados pequeños.
Foto: Getty Images
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Haga ejercicios de postura: hacer regulares ejercicios de postura puede traer un abdomen plano más rápido. Tener una buena postura ayuda a parecer más esbelta al instante y, además de eso, fortalece los músculos abdominales. Concéntrese en fortalecer los músculos superiores de la espalda, que le ayudará a mantener los hombros hacia bajo y atrás. En el gimnasio, busque aparatos específicos para eso.
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Luche contra la grasa: los ejercicios abdominales pueden ayudar a definir los músculos, pero no se olvide de los ejercicios cardiovasculares, ya que estos harán que usted pierda grasa en todas las regiones del cuerpo. Correr es una buena opción.
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Deje el estrés de lado: las personas muy estresadas pueden elevar los niveles de cortisol - la hormona del estrés en su cuerpo - lo que puede aumentar la cantidad de grasa que tiene en el abdomen. Dedique algunos minutos del día para relajarse.
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Cuide lo que come: el secreto para obtener un abdomen plano incluye una dieta especial. Coma alimentos ricos en fibras, que lo ayudarán a vencer la inflamación. Intercambie el desayuno normal por un tazón de avena con arándanos, por ejemplo. La fibra de la avena ayuda en la digestión y los antioxidantes presentes en el arándano pueden ayudar a eliminar la grasa. Para la cena, enfóquese en carnes blancas como pescado.
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Beba para desintoxicar: lo que usted bebe puede ayudar a reducir su abdomen. Beber un vaso de agua cada mañana, por ejemplo, ayuda a quemar grasa y desintoxicar su sistema. También puede beber bastante limonada.
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Quédese lejos de ciertos alimentos: existen algunos alimentos que lo harán sentirse como un globo hinchado. Evite alimentos como el brócoli y la col.
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Escoja el ejercicio adecuado: concéntrese en ejercicios de cuerpo entero, como descensos. Además de que con esos ejercicios economizará tiempo, trabajará varias partes del cuerpo, además de la postura. El yoga también puede ser una buena opción.
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Trabaje todas las capas: si sólo hace un tipo de entrenamiento abdominal en su rutina, su interior puede no estar perfecto. El trabajo de su ejercicio básico consiste en todas las capas abdominales y no sólo la parte superior. Los músculos internos ayudan a estirar su abdomen para dentro.
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No se olvide de la grasa lateral: si usted tiene un poco más de grasa alrededor de su cintura, debe seguir algunos trucos: lea los rótulos de alimentos para evitar grasas trans. No olvide de hacer ejercicios para las laterales del cuerpo. De esta forma, usted evita quedarse delgada del abdomen, pero más grasa saliéndose por otras áreas del pantalón.
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La fórmula: reducir la grasa abdominal envuelve una mezcla de alimentación inteligente con una serie de ejercicios. Coma alimentos suficientes para evitar desequilibrios hormonales. Comer muy poco (menos de 1200 calorías por día) reduce la cantidad de la hormona leptina, que quema la grasa en su cuerpo y, consecuentemente, desacelera la pérdida de peso. Si usted está sólo ejercitándose sin alterar la dieta, va a gastar mucho tiempo en el gimnasio y va a tener resultados pequeños.
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