Fortalece tu espalda con una sencilla rutina • 01/08/2012, 06:39

Tiffany Rothe, instructora de fitness profesional con más de 20 años de experiencia te enseña el ejercicio 'la sirena'. Este ejercicio trabaja tu espalda media y baja, así como tus pompas. Te recomendamos que hagas esta rutina en conjunto con alguna de abdomen para asegurarte que tu tronco se fortalezca.

Comienza boca abajo en un tapete con tus piernas y pies bien juntos como si fueras una sirena. Coloca tus manos alrededor de tu cuerpo, dobla tus brazos de forma que tus codos queden a la altura de tu cadera. Levanta tus manos del suelo y detenlas en el aire por 20 segundos.

Relaja la posición durante cinco segundos.

Repite el ejercicio tres veces más. Asegúrate de estar respirando y de mantener tus piernas completamente pegadas. No olvides apretar el abdomen para logar mejores resultados y no lastimar tu espalda.

Regresa a la posición inicial, pero esta vez con tus brazos hacia atrás. Levanta tu pecho y mantén apretadas las pompas. Asegúrate de mantener tus tobillos juntos. Tu rostro debe mirar hacia adelante. Mantén la posición durante 20 segundos y descansa cinco. Repite cuatro veces más.